A dor aguda nas costas

1 agosto 2018

Ataques repentinos de dor aguda nas costas podem ser muito мучительными, mas isso não significa que você sempre será um "bad volta". É claro que, mais frequentemente do que a dor aguda ocorre devido a quaisquer problemas crônicos, mas assim como ela é passada, e o estado do rato, ligamentos e articulações das costas tornou-se menos crítica, você pode fazer de problemas crônicos de razões. A base do tratamento das crises de dor aguda nas costas é de mudança de velocidade programa de exercícios físicos em conjunto com o relaxamento. Nesta seção, você vai aprender o que fazer quando começou o ataque, e quando precisa chamar o médico, se familiarizar com o passo a passo de um programa de recuperação que inclui exercícios, a postura de relaxamento e técnicas de auto-ajuda.

As causas da dor aguda

A causa mais comum de ocorrência aguda de dor nas costas são crônicas, de longa duração e de distúrbios existentes, tais como a má postura ou a fraqueza da musculatura abdominal. Esses desvios podem aumentar a carga e a tensão em sua coluna vertebral e os músculos da coluna vertebral, nessa medida, o que acontece a sua corrupção. Processos degenerativos, tais como a artrose e a osteoporose, se o seu desenvolvimento chegou até a fase de danos nos tecidos, também podem causar dor aguda nas costas. Em tais casos, através do dia-a outra pode chegar um alívio temporário, mas é muito provável que os ataques de dor aguda será repetida até que seja resolvido o seu crônica razão.

Causas crônicas da dor aguda nas costas

Se o ataque a dor aguda é o resultado de um dano causado por uma doença crônica, os mais prováveis motivos podem ser os seguintes.

Má postura;
A fraqueza da musculatura abdominal;
Osteoartrite;
A osteoporose.

Mecânica de causas de dor aguda

As condições crônicas nem sempre são a principal causa de dor aguda nas costas. Muitas vezes o ataque pode ser provocado pelo movimento, o que por si só parece insignificante, por exemplo, a inclinação para trás no chão o saco. Na verdade, o dano ocorreu em um dia ou dois antes, o que não o seu esforço físico. Quando os músculos estão tentando proteger a coluna vertebral de uma invulgar de carga, eles são muito tenso, assim como os molhos, as vértebras e os discos. No dia seguinte, os músculos endurecem e doem ou relaxam a tal ponto, que não são capazes de manter a coluna vertebral, enquanto os ligamentos e as articulações ainda não retornou em seu usual estado. Tal puramente mecânico falha desestabiliza todo o sistema, e como resultado aparente пустяковым movimento pode tornar-se a última gota, o que fará com que o espasmo da musculatura, alongamento do ligamento, o deslocamento de disco ou inflamação da articulação. Errado de levantamento de peso e a tensão de incomum carga — causas mais comuns de dor aguda nas costas.

Errado de levantamento de peso

Errado de levantamento de peso, por exemplo, quando наклоняются para a frente, para pegar as coisas do porta-malas do carro, gera uma carga extra em suas costas. Quando você pegar a gravidade нагибаясь, articulações, apertam-se mais forte, e isso faz com que qualquer já enfraquecido a articulação, a unidade ou o pacote não pode lidar com o excesso de carga.

Excessivamente agressivo ou непривычная a carga física

Extenuante de exercícios físicos, especialmente os relacionados com as voltas do corpo (um jogo de tênis ou uma aula de dança), são muitas vezes a causa da dor aguda nas costas. Em alguns tipos de exercícios de movimento são direcionados principalmente para um lado (inclina para a frente), e aceita a participação de apenas um grupo muscular. O músculo oposto do grupo tornam-se esticada, fracos e já não é capaz de contrair e rejeitar corpo para trás. Isso significa que os músculos e os ligamentos tornam-se suficientemente fortes ou não o suficiente flexível para resistir a aumento de carga nas curvas do corpo.

O que fazer quando episódio de dor?

Quando ocorre dor aguda, antes de tudo, pare de fazer o que você fez, deite-se na cama ou no chão, mesmo se para isso você terá que rastejar (as únicas excepções a esta regra é quando você de repente perna dormente ou ambas as pernas, você está em um acidente, uma queda, ou de repente receberam o impacto см. o questionário abaixo). Na posição de deitado a carga é removida, com a coluna vertebral, a pressão torna-se quatro vezes menor do que na posição em pé. Redução da pressão pode facilitar significativamente a dor e a dar os seus músculos, coberto de proteção spazmom, a oportunidade de relaxar. Você também pode ajudar a si mesmo a força, destinados a descanso da mente e do corpo: tente não se preocupar com a sua imobilidade forçada, não importa o que você fez quando começou o ataque, isso pode terminar depois.

Qual postura adotar

A melhor maneira de reduzir a pressão sobre a coluna vertebral se deitar de costas. Tente deitar-se, primeiro, sem descanso, mas se a dor não passar, coloque-a sob a cabeça. Se necessário, coloque um travesseiro sob os joelhos, para que a coluna lombar não muito изгибался. Se a dor desce para os pés, coloque um travesseiro sob a parte inferior das pernas para os quadris e os joelhos fiquem em ângulo reto, isso vai ajudar a aliviar a tensão com o nervo ciático.

Em alguns casos, a posição deitado de costas, não alivia a dor. Se você encontrar esta posição é doloroso, tentar manobras mostradas no artigo rápida eliminação da dor, para encontrar uma situação em que a dor não é sentida. As respostas às perguntas que são oferecidos na lista abaixo irá ajudá-lo a determinar o quão grave é o problema, e descobrir quais ações devem ser tomadas.

Quão sério é o problema?

Com a ajuda colocado abaixo do questionário você pode descobrir o que deve fazer no seu caso, mas se tiver dúvidas, consulte o seu médico.

Se a sua situação se encaixa pelo menos uma das seguintes hipóteses, não se mexa e peça para alguém chamar uma ambulância".

Você acabou de sofrer um acidente.
Você recentemente caíram ou altamente esfolar.
Você de repente perna dormente ou ambas as pernas.

Se a sua situação se encaixa pelo menos uma das seguintes hipóteses, contacte o seu médico imediatamente. Chame (gp) ou entre em contato травмпункт.

Você tem dor no peito, braço esquerdo ou no lado esquerdo da mandíbula.
A dor não passa, e se intensifica, não ajuda e a mudança de posição.
Você se sente intensificação da fraqueza nas pernas, сопровождающуюся sua онемением e, talvez, pela dificuldade de micção e a evacuação intestinal.
A dor é forte, contínua, por cima apenas quando inclinado para a frente.

Se a sua situação se encaixa pelo menos uma das seguintes hipóteses, contacte o seu médico nos próximos dias.

Você sente dormência ou formigamento no braço ou perna.
Recentemente você perder peso e se sente geral de mal-estar e fadiga.
Você é uma mulher, e você já na pré-menopausa.
Você está grávida.
Você é vegetariano ou longo período de tempo guardaram a dieta.
Você é maior de 60 anos.

Se a sua situação se encaixa pelo menos uma das seguintes hipóteses, fique de noite na cama, e se não melhorar, contacte o seu médico.

O caráter da dor muda, se você se move ou muda a posição do corpo.
Você efetuado recentemente incomum exercícios físicos, relacionados com a carga pesada.
Você é o estranho virou-se ou aumentaram de um objeto pesado.

A rápida eliminação da dor (primeiro dia)

Se a postura, proposto no artigo anterior (o Que fazer quando episódio de dor), para você inconveniente, tente postura, descritos a seguir, para encontrar uma situação em que a dor não é sentida, e relaxar no prazo de 24 horas, mas lembre-se de que o exercício estritamente limitado necessárias para reduzir a inflamação e prevenir a imobilidade. Porque as razões para a ocorrência de dor em pessoas diferentes, você precisa experimentar todas as posições e cada exercício e desta forma encontrar aqueles que melhor lhe ajudar. Se algum alterar a posição do corpo durante a execução do exercício, você sentiu que a dor diminuiu, adote essa postura para o lazer. E vice-versa, não fique em qualquer pose, se a dor se intensifica. Tente de movimento na cama, se ela tiver com um disco ortopédica, caso contrário, use o ginásio e a esteira ou tapete.

Postura para eliminar a dor

Deite-se de barriga, braços estendidos nas laterais.
Se a dor não recua, coloque um travesseiro sob a barriga. Se isso não ajuda, levemente vire-se para a coxa tente e para a direita, e na esquerda, pois a eficácia de um movimento é determinada a localização de danos. Coloque a cabeça em suas mãos, se assim você preferir.

Aviso

Se qualquer exercício que leva ao surgimento ou aumento da dor ou da sua maior disseminação, pare imediatamente. Continuando, você pode agravar o problema. Nos dois primeiros dias oferecidos aqui o exercício deve ser repetido mais do que três vezes cada, aproximadamente, três vezes por dia. No resto do tempo, simplesmente, descansar. Pelo menos, reduzir a dor aumente gradualmente o número de tentativas até o máximo de 10 vezes cada exercício.

As inclinações da pelve

Deite-se de costas e flexione os joelhos em ângulo reto, os pés devem permanecer no chão.
Dobre a parte inferior das costas, rasgando as costas do chão e, em seguida, com o poder de encaixe-la no chão. Tenha cuidado para tórax permaneceu imóvel, até que balançam os quadris para frente e para trás.
Repita o exercício três vezes, no final do exercício o lombo deve ocupar a posição neutra no meio entre os extremos. Dois dias depois comece a aumentar gradualmente o número de repetições deste exercício, a 10.

O movimento de rotação dos joelhos

Deite-se de costas e dobre os joelhos, como no exercício anterior, mas o coxa deve deitar no chão.
Deixem os joelhos de um lado para o outro, caindo ao chão tão baixo quanto é conveniente. Repita o exercício três vezes. Dois dias depois comece a aumentar gradualmente o número de tentativas até 10 vezes.

Eliminação da dor (segundo dia)

Quando os médicos achavam que o melhor tratamento da dor aguda nas costas é absoluto sossego, mas agora descobriu que é muito mais eficiente alternar férias com exercícios. Se depois de 24 horas você não se sente a melhorar, contacte o seu médico, mas se a dor diminuiu, adicione o recomendado no artigo "a Rápida eliminação da dor" exercícios mostrados abaixo. Eles ajudam a evitar a rigidez dos músculos das costas e, assim, reduzir a possibilidade de ocorrência de problemas no futuro, e também para apoiar o tônus muscular e a força.

Прогибы deitado

Deite-se sobre o estômago, sobre o tapete ou duro colchão, subindo nos cotovelos. Relaxe e fique nessa posição antes que a contagem de 10. Ajoelhem-se, relaxe, repita o exercício três vezes.
Repita o exercício, mas desta vez suba na palma das mãos, e não nos cotovelos.

Puxando para cima dos joelhos

Deite de costas sobre uma superfície dura. Dobre os joelhos em ângulo reto e aperte-os ao peito. Mantenha nessa posição antes de contas de 10, então abaixe lentamente o pé no chão. Repita três vezes.

Inclina em direção a

Fique ereto, com as pernas coloque-a largura dos ombros. Levemente afastando uma coxa de lado, com a mesma mão desliza a mão pela perna para baixo, você vai sentir a tensão com o outro lado do corpo. Repita três vezes. Então faça este exercício para o outro lado.

Retirando a ondulação das costas

A posição original como quando inclinações para o lado, as mãos nos quadris. Levemente deflexão atrás, conectando as pás e levemente приподнимая o queixo, mas não tão alto para olhar para o teto. Repita três vezes.
Seguindo a última repetição, antes de completar um exercício neutro, vertical, posição, ligeiramente inclinado para frente, arredondando os ombros.

Aviso

Pare imediatamente qualquer exercício que leva ao surgimento ou aumento da dor ou da sua maior disseminação. Continuando, você pode agravar o problema. Nos dois primeiros dias oferecidos aqui o exercício deve ser repetido mais do que três vezes cada, aproximadamente, três vezes por dia. No resto do tempo, simplesmente, descansar. Pelo menos, reduzir a dor aumente gradualmente o número de tentativas até o máximo de 10 vezes cada exercício.

O caminho para a recuperação

Se a dor começou a recuar (se não, consulte o seu médico), depois de dois dias de descanso e exercícios, pode-se retomar uma vida normal. Para recuperar a mobilidade e a flexibilidade, é importante que você seja tão ativo, na medida do possível, é claro, não deve fazer nada que possa impedir a eventual recuperação. Mas e agora tem significado para descansar na parte de trás por uma hora ou mais a cada dia, para dar tempo de tecidos para a cura e auto-cura.

Se a dor retorna

Se você não vai ter cuidado e seguir as regras, que estão listados na tabela abaixo, continua a ser uma ameaça, tornando estranho o movimento, você vai quebrar todo o trabalho feito, e isso vai levar a uma retomada de dor nas costas. Se isso aconteceu, interromper imediatamente o trabalho e deite-se sobre uma superfície firme de bruços ou de costas ou adote a postura de que mais cedo melhor contribuiu para a solução de dor.

Deitado

Esta postura não tão favoráveis para a sua coluna, como os outros, mas acontece que você está só nesta posição. Nesse caso, coloque um travesseiro entre os joelhos para o coxa, que está em cima, não скатывалось para a frente, levando à torção inferior da coluna. Também pode ser útil, coloque outro travesseiro contra o peito e abdómen, como coxim, como se você abraçar ela, para sustentar a espinha para a frente. Não coloque mais do que uma almofada sob a cabeça, especialmente se você tiver dor no pescoço ou parte superior das costas.

O que fazer e o que não fazer, para ficar bem

Dois dias depois, você deve se levantar da cama e finalmente voltar à operação normal. No entanto, não se esqueça do seguinte:

O que não devo fazer

Não levante a gravidade e não se incline.
Não faça o trabalho pesado para a casa: não пылесосьте, não vá embora, não passe a ferro.
Não cometa o subidas íngremes e descidas.
Não use a gravidade, por exemplo, compras, malas de viagem, montanhas molhado da roupa.
Não comece aulas, relacionadas com a carga pesada.
Não sente-se e não fique por muito tempo, sem alterar a postura.