Exercícios para a recuperação direta de postura

O homem com as costas retas atrai olhares de admiração em qualquer empresa. Exercícios para a postura em casa podem ajudar qualquer pessoa pode tornar-se a mesma. As aulas não exigem grandes custos financeiros e cansativo de trabalho. O segredo da postura correta reside apenas no seu desejo de alcançar a perfeição.

Má postura pode ser a conseqüência de doenças hereditárias ou de lesões na coluna vertebral. Mas é mais provável que a causa da patologia que se encontram em uma posição errada das costas durante o trabalho, sedentariamente estilo de vida e a falta de exercício físico. O grupo de maior risco são os alunos, alunos, funcionários, trabalhadores do conhecimento, costureiras, motoristas profissionais.

Prós e postura correta do seu método de verificação

Benefícios da postura correta são evidentes. A linha reta das costas, ombros e pescoço perfeitamente parece esteticamente. Ela não fala apenas sobre a saúde física da pessoa, mas também sobre a sua disciplina, capacidade de trabalhar sobre si mesmo, o respeito a si mesmo e aos outros. Companheiro lisa postura é "real" de marcha. Ideal spin dá auto-confiança e traz mais vantagens competitivas.

Искривленная costas e quando pendurado barriga dizem sobre a preguiça, ou a total indiferença ao mundo. Não é só feio parece, mas é perigoso para a saúde. Mesmo uma pequena curvatura da coluna vertebral pode causar:

• para o perigoso patologias dos órgãos internos;
• violação a respiração;
• abrandamento do fluxo sanguíneo nas extremidades;
• hipóxia dos tecidos do cérebro;
• sob terminações nervosas.

Postura correta é caracterizada direta da posição de um corpo em um plano vertical. Os ombros estão no mesmo nível de altura, ligeiramente implantado e deixado de fora. O peito e as costas podem ser emitidos para a frente. Uma pessoa pode, sem problemas arrumar os joelhos, não abrigando desconforto. Quando da inteligência juntos, eles devem ser absolutamente retas, e os joelhos, calcanhar e quadril — para entrar em contato uns com os outros.

Para verificar a regularidade de postura há um método muito simples. Deve encostar as costas na parede e totalmente modo algum endireitar-se. Os batentes devem ser mantidos juntos, as mãos descem ao longo do corpo. A cabeça também é empurrado para a parte de trás da superfície, vista — a para frente.

Alguém de perto, deve colocar a mão entre a parede e o fundo das costas. Se a palma da mão passa livremente, significa postura correta. Caso contrário, pode ocorrer a curvatura da coluna vertebral. Soltos, os abdominais balançam as costas para trás, não permitindo que ela de modo algum endireitar-se.

Aulas para iniciantes

Corrige a postura começa com a execução de exercícios mais fácil. Para começar, é preciso aprender a maneira correta de se sentar com as costas retas. O carregamento pode ser realizada diretamente na frente de um computador, para desenvolver o hábito de:

1. Sentamos em frente, as pás reunidos, o queixo inclinado para o peito. Tal posição deve manter pelo menos 30 segundos.
2. Com as costas retas realizamos movimentos com as mãos, como se nadar crawl.
3. A inclinação para a frente, abraçando os tornozelos com as mãos.

Para corrigir errado posição da coluna vertebral bem adaptado para exercícios com objetos materiais na mão. Uma delas é executada com a ajuda de vários livros. Eles devem colocar sobre a cabeça e vá até o lado oposto da parede. Os livros não devem cair. Para complicar o exercício, pode assemelhar-se a uma escada.

Postura correta treina, se a passar as mãos pelas suas costas, de diferentes itens. Portanto, o bem desenvolvidos de ombro e articulações lombares. Inicialmente, a transmissão é feita com a mão esquerda sobre o ombro direito, depois do lado muda. Esse movimento precisa repetir de 15 a 20 vezes.

Outro exercício é realizado em pé. Levantamos o máximo em frente, puxando a minha cabeça para cima. Com os pés juntos, as mãos se encontram ao longo do corpo. A inalação de modo algum endireitar-se para cima na corda, e na expiração, a inclinação, fazendo com que a parte inferior das costas redonda. Fazemos a ênfase na respiração. Repetir 10 a 15 vezes.

Yoga

A prevenção de doenças costas e restaurar a posição correta da coluna vertebral em estágios iniciais de escoliose efetivamente executada com o yoga. Os seguidores desta doutrina afirmam que a pessoa é jovem e saudável, até que dobra sua espinha.

Considere 3 a mais adequada ásana para relaxar os músculos das costas e aliviar a dor:

1. O "gato". Simples e um exercício muito útil. Para a correta alinhar a postura, é recomendável estudar a sua foto. A posição inicial do corpo — em todos os fours. A inalação é feito de profunda depressão, na expiração, o spin é redonda. Fazemos diariamente de 15 a 20 vezes.
2. Deitar-se com a face para baixo, o joelho é atraído ao queixo, a outra perna é puxada para definir o seu dedo mais comprido atrás. Testa e na palma das mãos tocam o chão. O exercício é repetido por diversas vezes em cada lado.
3. Sentada em seu colo, levantamos a mão. Nádegas cair no calcanhar, e as mãos puxa para a frente, deslizando sobre o chão. Nesta posição, você deve relaxar por algumas dezenas de segundos.

É ideal para a correção de postura a seguinte estrutura:

1. Vamos para a parte de trás e puxe os joelhos para o peito com as mãos. Empurre o quadril para o abdômen e poderoso, expire. Relaxar, ouvindo a sua respiração.
2. Posição inicial — deitado de costas, pés na largura dos quadris. Ao exalar lentamente, estenda as mãos atrás da cabeça e, apoiado sobre os ombros, levantar a pélvis e quadril o mais alto possível.
3. Na expiração, omitir a coxa e volte a pressionar os pés ao peito. Totalmente exalar o ar.
4. A inalação de mãos vão atrás, em pé tem de levantar em ângulo reto. Выдохнув, novamente pressionar os joelhos ao peito.

Essa carga está bem treinados coluna vertebral através de um relaxamento da alça do cinto. Exercícios para uma postura bonita são executadas por 8 vezes.

Aliviar a dor nas costas e retirar grampos ajudará a esse complexo:

1. Posição inicial — deitado de barriga para baixo, com o antebraço ambas as mãos estão diante de si. A perna esquerda é dobrada no joelho, o mesmo nome com a mão, deve-se pegar na traseira por um pé.
2. Прогнувшись as costas para trás, simultaneamente вытягиваем perna. Pondo a mão esquerda para frente. Mantemos essa posição de 6 ciclos de respiração e, em seguida, repita o exercício para o outro lado.
3. Mãos para apertar bracelet de trás do tornozelo em ambos os pés. Arrancando do chão peito e, ao misturar as pás, as clientes o mais forte possível. Levemente balançar para frente e para trás no ritmo da respiração. Para manter a postura durante 8 respirações-выдохов. Em seguida, duas vezes repetimos aordem.
4. Deitado de costas, a nos pressionar os joelhos e quadris ao peito. Você pode flutuar um lado para o outro, retirando os grampos com os músculos. Apertar bracelet joelho direito com a mão direita e esquerda — esquerda. Lentamente вращаем 3 vezes no sentido horário e tanto — na direção oposta.

Método japonês

É uma maneira muito interessante de correção de postura em adultos desenvolveu japonês médico Fukutsuji. Ele é baseado no retorno à espinha-lo anatomicamente a posição correta. Especialista japonês afirma que, para a aquisição direta de postura de apenas 5 minutos por dia. O exercício é feito com rolo de toalhas de banho.

Como resultado de atividades diárias o homem aprende a manter as costas lisa como sentado, e durante o movimento. A coluna vertebral retificado, a marcha ganhando confiança. Além disso, visivelmente facilita a respiração, melhora o sono, por psique.

A técnica Fukutsuji prevê a realização dos seguintes procedimentos:

• sentar-se no tapete, alinhando os pés e a parte inferior das costas;
• deite-se de costas, colocando coxim exatamente no nível do umbigo;
• pés para empurrar a cerca de 25 cm, com os dedos polegares se tocam, enquanto o calcanhar desviado para o lado;
• as mãos são atrás da cabeça com as palmas das mãos para baixo e мизинцы de entrar em contato;
• estar em tal posição por 5 minutos.

Quando lhe for de dor o tempo de aula, deve ser cortada e, em seguida, aumentar gradualmente.

Exercícios com vara

Este tipo de ginástica é ideal para todos, mas é especialmente popular entre as mulheres. Aulas com um escudo levam a tonificar os músculos das costas, tirar os grampos e alinham a postura. Comece com pequenas cargas, aos poucos, aumentando.

Para a prática de utilizar a vara com comprimento de 120 см. o tamanho permite realizar os exercícios em todas as posições: sentado, em pé e deitado. Cada movimento é repetido por 10 a 20 vezes, dependendo do nível de formação do homem.

Eis mais populares de exercício:

1. A partir de uma posição de pé mãos retirado, mantendo o projétil de uma vasta хватом. Vara girando em direções diferentes, até de torção de membros.
2. Mantenha o projétil verticalmente, através dele, executam movimentos de balanço com o pé.
3. A retenção de equilíbrio em uma perna. Vara quando este é colocado sobre o outro. A postura é mantida alguns segundos, e os pés estão mudando.
4. Pulando em uma perna através de um projétil, montado paralelo ao chão.
5. Posição inicial — a no colo. Vara levantam as duas mãos e desenham a vulnerabilidade de um círculo. Movimentos realizam apenas o tronco.
6. Na posição em pé e segurando o pau atrás da cabeça, feito inclina para a frente. Outra opção de exercícios — com um escudo, опущенным atrás de suas costas.
7. Com foco na vara em que se estende mãos são feitas balançar para cima e para baixo.
8. Vamos para a parte de trás e mantemos o projétil para frente, para que se estende mãos. Os pés de dobrar e passar sob a vara.

Não consegue fazer todos os exercícios de uma vez. Por isso, devem desenvolver gradualmente, movendo-se do simples para o complexo.

Exercícios na barra horizontal

Este projétil é capaz de trazer grandes benefícios para a formação de uma postura bonita. Hoje, há uma parede de escalada para crianças em qualquer parque, em muitos quintais, e qualquer pessoa pode instalar-lo em casa. Normalmente, tais ocupações são viciados homens, mas básicos exercícios são muito úteis e as meninas.

O principal exercício para as costas é normal vis na verga da porta. Através de tais exercícios de postura alinhada, e a carga sobre a coluna é reduzida. É aconselhável a suspensão de 1 minuto a várias vezes ao dia, tanto quanto possível, relaxando os músculos. Assim discos intervertebrais necessariamente se encaixem no lugar.

Em caso de necessidade, o exercício pode complicar, раскачивая pés e tronco. A outra opção é simular caminhada, fazendo combinando os movimentos de membros inferiores. Quando a osteocondrose é recomendável a suspensão de pernas cruzadas no щиколотках. Mas neste caso, antes de as aulas, deve consultar o seu médico.

Para o fortalecimento muscular espartilho e a formação direta de costas, recomenda-se fazer flexões. É importante realizar o movimento sem problemas, sincronizando-o com a respiração. Aderência deve ser firme, polegar de lado. Os cotovelos de preferência manter em paralelo uns aos outros.

Assim, cada um pode escolher-se os exercícios de acordo com o nível de formação e o próprio gosto. No entanto, antes de começar a aula deve familiarizar-se com a lista de contra-indicações e consultar o médico.