O uso de uma boa postura. Como manter em dia a postura correta?

Um estilo de vida sedentário, baixo двигательная atividade é perseguido por muitos cidadãos desde a infância. Ao fim de 50 anos, desenvolve-se uma massa de doenças, líderes entre os quais, são as doenças do sistema cardiovascular, diabetes, oncologia e a osteoporose. De enorme importância para o nosso organismo tem de bom funcionamento do sistema músculo-esquelético. Hoje veremos favor de uma postura adequada para a saúde e uma vida bem sucedida. Explicar como é a escoliose, dar conselhos úteis e exercícios. Depois de ler o nosso artigo, você vai aprender como trabalhar a postura e prevenir doenças das costas.

O que é uma postura. Sinais de uma postura correcta

É hora de dizer que é uma postura. Em nossa literatura, isso é habitual postura à vontade ereta do homem, o qual ele aceita sem muita tensão muscular. Segundo o escritor norte-americano D. Bancroft postura é "inerente a uma maneira de manter o corpo, especialmente na posição de pé".

Caracterizando uma coluna saudável, normalmente destacam os seguintes sinais da postura correta: a posição vertical da cabeça, o queixo levantado, шейно-os ângulos, formados a lateral do pescoço, são os mesmos. Ao fazer isso, os ombros ficam no mesmo nível, um pouco omitidos e divorciados. Destacam e outro sinal importante – caixa torácica simétrica linha média.

Entre os muitos sinais de uma postura correta você precisa para destacar o layout da barriga. Além disso, as pás devem estar a uma distância igual da coluna vertebral e são pressionadas. Note-se que os cantos inferiores das pás quando estão no mesmo nível.

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Como manter a saúde dos jovens. O dano postura inadequada

Hoje, mais pessoas estão começando a pensar sobre como manter a saúde dos jovens. Longe de ser a última papel na prevenção de doenças joga a compreensão do dano postura inadequada. O que é perigoso? O hábito de manter as costas não uniforme faz com que os órgãos internos abdominais e a cavidade torácica deslocam-se, começam a pior de trabalhar.

Em pessoas com má postura faixa respiratória diminui processo, piora a circulação do sangue, às vezes, ocorre o esmagamento do nervo. Учащаются dores de cabeça, evoluindo de fadiga crônica. Também vai um impacto negativo sobre o sistema nervoso, o que pode levar à depressão.

A posição do corpo, esteja em um hábito, levando à mudança da forma da coluna vertebral, do tórax, reflete-se na função de membros inferiores, formando com pés chatos. As crianças com a curvatura da coluna vertebral pior do que correr toda a habilidades motoras, cresce o risco de se machucar. Também começam a agir de restrições sobre a atividade de alguns esportes, onde acontece de alta pressão sobre as vértebras.

Além disso, a má postura acelera o processo de envelhecimento do organismo. Como é sabido, após a conclusão do desenvolvimento do corpo começam a agir processos destrutivos. Não é segredo que já aos 50 anos a maioria das pessoas desenvolve a osteoporose. Piora o estado de tecidos de osso, lavamos os sais de cálcio, o que muitas vezes provoca fraturas.

Mas o dano postura inadequada não ficam por aqui. Juntamente com o excesso de peso escoliose representa um grave perigo. Aumenta a probabilidade de ocorrência de doença degenerativa do disco. É uma doença em que são surpreendidos com a cartilagem do disco intervertebral.

O poder da postura correta é fundamental para o sucesso nos negócios. Por que é tão importante a capacidade de se manter?

Com certeza todos já ouviram a expressão: real postura. Acredita-se que este conceito vem da palavra "são", o que significa alta de ofício, importante cargo. Assim, pode-se traçar смысловую a relação entre a posição na sociedade e a capacidade de se manter. Quanto mais o homem olha a vida, o mais forte, começa a acreditar no poder da postura correta.

Foram realizados estudos que cientificamente provado que existe a influência da postura sobre o processo de formação da identidade. Em particular, a capacidade de bem se manter a chave do sucesso nos negócios. Descobriu-se que o homem magro transpira confiança, torna-se mais fácil estabelecer contato com as pessoas. A curvatura da coluna vertebral tem um impacto negativo não só na saúde, mas também psicológico estado. Não é por acaso que em todos os tempos, do serviço militar seguiu postura de soldados. Especialmente estritamente abordado na Rússia czarista. Mas e hoje em qualquer exército do mundo também sabem sobre o poder de uma postura correta. Para ver isso, basta comparar a foto de recrutas e caras, após a desmobilização.

A figura do homem, que é capaz de se manter magro. Sua marcha é linda, e todos os passos precisos. Simultaneamente, ele parece confiante e desinibida. E ao contrário, uma pessoa com a postura incorreta, como regra, desajeitado, suas ações não são perfeitos. Em um nível subconsciente, mais confiança chama o homem magro do que má postura. Além disso, a figura é a primeira coisa que prestam atenção quando encontro. E para mudar essa impressão será muito difícil. Os cientistas provaram que as palavras representam apenas de 5 a 10% da nossa comunicação. Tudo o resto são gestos, expressões faciais, aparência física, timbre de voz, entonação de voz e т. д.

Causas da má postura

Como já dissemos acima, o fator mais importante, que chama de desleixo, é гиподинамия. E até mesmo aulas de educação física não são uma panacéia. O fato é que as crianças frequentemente mal se sentam à mesa, levantando um ombro mais alto do que o outro. Em resultado, muitos alunos abandonam a alma mater com escoliose. Entre outras razões para a má postura deveria ser chamado de:

  • o excesso de peso;
  • gravidez;
  • o uso de sapatos de salto alto;
  • fraco desenvolvimento físico;
  • defeitos congênitos do corpo;
  • excessivamente rápido desenvolvimento (crescimento muscular muito aquém do crescimento do esqueleto);
  • osteochondropathy.

De acordo com especialistas, a idade de 17 anos, é o mais importante para a formação saudável do esqueleto. Mesmo um pequeno desvio na posição do corpo, o que inclui o hábito de, neste momento, é extremamente perigoso.

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Tipos de искривлений da coluna vertebral

Então, se a criança não mantém sua as costas retas, pouco se mexe, sobrecarrega uma mão em seu corpo, desenvolvem-se processos perigosos. Existem três tipos de искривлений da coluna vertebral: lordosis, kyphosis e escoliose. Note-se que os dois primeiros tipos de alterações são naturais e patológicos. Lordose é a flexão da coluna vertebral para frente, que todos os humanos têm em região cervical e lombar. Cifose – flexão da coluna vertebral para trás, que ocorre no torácica, e também no departamento de sacro e o cóccix. Patológicas lordosis and kyphosis diferem das alterações fisiológicas apenas o grau de flexão.

Há, também, escoliose ou curvatura lateral da coluna vertebral. Acredita-se que ele ocorre quando o treinamento inadequado dos músculos das costas. Este tipo de искривлений da coluna vertebral no mundo hoje em dia é considerada uma doença grave, que leva a uma deterioração do funcionamento de vários órgãos. Instalado, o que é escoliose ocorre e se desenvolve na juventude, e, portanto, tratá-lo melhor antes de 20 anos, até que as vértebras se no final do azedou. Mais tarde, em idade de se livrar desta doença é extremamente difícil.

É incrível, mas muitos pais, vendo a criança a curvatura da coluna vertebral, que não se importam. Seu argumento é normalmente o – a criança anda na seção de esportes (participam das aulas de educação física), o que significa que tudo ia ficar bem. Mas esta abordagem não só não justifica a si mesmo, mas pode levar a perigosas doenças, como a osteocondrose ou osteoporose. Se a criança não corretamente mantém costas, de forma desigual senta-se à mesa – isso é motivo de visitar o médico-um ortopedista ou cirurgião.

Como você pode corrigir a violação de postura?

Então, como você pode corrigir a violação da postura? Para isso, é necessário monitorar constantemente para girar a era em linha reta, ombros implantado de volta. A cabeça precisa manter a frente, o olhar dirigido para o horizonte. Tórax deve ser divulgada para que a distância entre as nervuras foi o máximo. Oferecemos algumas sugestões, com o qual você será capaz de melhorar significativamente a sua postura:

  • faça o carregamento;
  • dorme em uma superfície plana e rígida cama;
  • relaxe depois de um esforço físico deitado;
  • nade estilo de bruços na parte de trás;
  • não hesite em realizar a produção de ginástica;
  • visite massagista.

Mesmo se você longe de 20 anos, ainda é perfeitamente possível corrigir a postura. O importante é estabelecer uma meta e trabalhar regularmente sobre si mesmo. É claro que, se a escoliose 3 grau essas medidas não fazer, vai precisar de uma recomendação de um especialista. Geralmente, em tais casos é prescrito vestindo especiais espartilhos, tratamento fisioterapêutico e curativo da educao fsica (terapia por exercício).

Exercícios para uma boa postura

Se você quiser realmente fazer alterações de forma, então, terá que, como você deve treinar os músculos do pescoço, ombros, imprensa, bem como o músculo, que endireita a coluna vertebral. Também deve ser dada atenção aos músculos dos pés e nádegas. Oferecemos a fazer os exercícios para uma boa postura.

  • "Carrinho de oficiais britânicos". Precisa de aconchegar-se de costas para a parede sem rodapé ou de um armário de cinco pontos: pés, nádegas, costas, ombros, затылком. Nesta posição, a preferência de ficar de 20 a 30 minutos.
  • Posição inicial — deitado no chão, pernas estendidas, mantendo-os juntos. Mãos atrás da cabeça, concatenados em castelo. Em seguida, levantamos, simultaneamente, parte superior do tronco e pernas, tentando ficar no ponto mais alto. Repetir 10 vezes.
  • Posição inicial – deitado de barriga para baixo. Mãos colocamos em horário e, em seguida, a deflexão de todo o corpo, espalhando-se de pé. Fazemos na inspiração e na expiração, retornando à posição inicial. Repetir 10 vezes.
  • Sentado no chão, apoiados no chão com as mãos (por trás) e, em seguida, levantamos as pernas e fazendo um movimento de rotação (para dentro) – 10 vezes. Em seguida, na direção oposta — também 10 vezes.
  • Nos levantamos para os pés, elevando os cotovelos para cima. Em seguida, tentamos chegar as mãos até as pás. Depois disso, reduzimos as pás e produzi os braços de lado. Repetir 10 vezes.
  • Posição inicial – a deitar-se no chão, viradas para baixo. É preciso colocar de pé, puxar os dedos dos pés. Palma pomos sob seus ombros e cotovelos colhemos ao corpo. Fazemos a respiração e, lentamente, levantamos a caixa. Tente dobrar em torácica. O exercício é feito através dos músculos do corpo, mãos para ajudar, não precisa. Tente manter a posição por um minuto.
  • Posição inicial – como no exercício anterior. Pressione a testa para o chão, puxe o pescoço. Palma da mão coloque sob os ombros. Em seguida, comece lentamente a acertar e a produção de lâminas. Faça 20 repetições, e em seguida, junte as pás tão perto e fique nesta posição por um minuto.

Cada aula deve começar com um aquecimento, para bem aquecida articulações e ligamentos.

O que dissemos sobre o uso da postura correta para a saúde e bem-sucedida vida, chamado de doença crônica, que provoca a curvatura da coluna vertebral. Alguns deles, tais como a osteocondrose, a curar-se bastante difícil. Portanto, para manter a saúde dos jovens, é necessário desde a mais tenra idade lembrar às crianças sobre o valor da educação física.