Em apenas 24-36 sessões, dependendo da intensidade do tratamento e dos estágios de desenvolvimento da doença, você se livrará das dores e desconfortos nas articulações durante o exercício, poderá normalizar o sono e viver a vida ao máximo
É importante entender
Caso sejam detectadas dores nas articulações durante o exercício, é necessário selecionar um conjunto individual de exercícios terapêuticos, estudar a técnica de sua execução e excluir exercícios que tenham contra-indicações.
Com este diagnóstico, é importante frequentar regularmente as sessões de tratamento, fazer um tratamento completo em centro especializado e, no futuro, manter a saúde de forma preventiva por conta própria.
Uma articulação é uma conexão entre dois ou mais ossos. A principal qualidade do "design" é a mobilidade.
É graças a essa capacidade que nosso corpo pode realizar movimentos vitais e mover-se no espaço.
Existem mais de 180 articulações no corpo humano. Devido às peculiaridades da estrutura anatômica, a carga máxima recai sobre as articulações do sistema musculoesquelético.
Dor nas articulações durante o exercício é comum. É importante descobrir a causa do sintoma e conhecer medidas para prevenir esse quadro.
Razão da dor
As articulações permitem desempenhar funções básicas - proporcionam a posição necessária do corpo, promovem o movimento de suas partes e o movimento no espaço.
A conexão móvel dos ossos lembra uma dobradiça regular. É composto por três elementos:
- as extremidades dos ossos que se conectam, ou superfícies articulares;
- cápsula articular;
- a cavidade articular na qual existe um fluido lubrificante (é chamado sinovial).
É comum a situação em que as articulações doem após a atividade física. Qualquer estresse - trabalho físico pesado, esportes regulares ou excesso de peso afeta negativamente a estrutura dos elementos articulares, deforma-os e destrói-os gradativamente.
A quantidade de líquido sinovial na cavidade articular começa a diminuir. Ao se mover, as peças trocadas são submetidas a forte fricção, que é acompanhada de dor.
Atividade física e seu efeito nas articulações
Para evitar dores nas articulações após a atividade física, antes de escolher um esporte adequado, deve-se verificar o estado do corpo, inclusive do sistema musculoesquelético.
Para os atletas amadores, os principais objetivos do treinamento devem ser manter a boa forma física, melhorar a saúde e receber apenas emoções positivas.
Para melhorar a condição das articulações e restaurar sua nutrição, o médico pode sugerir o início da natação, ioga e ginástica wushu.
Corridas curtas e silenciosas, caminhada nórdica, ciclismo e uso de bicicleta ergométrica ajudam a fortalecer o sistema músculo-esquelético. Como resultado do exercício, os músculos ficam mais fortes e os ligamentos tornam-se flexíveis.
Se uma pessoa prefere esportes de força - por exemplo, levantamento de peso, existe uma ameaça real de aparecimento e persistência de dores nas articulações após o exercício.
O impacto intenso, estável ou constantemente crescente nas partes articulares provoca a destruição dos tecidos osteocondrais, deslocamento e deformação dos ossos.
Na maioria das vezes, os atletas apresentam problemas nas articulações das extremidades inferiores, cintura escapular e coluna vertebral.
Sintomas de dor durante o exercício
Para determinar com precisão por que as articulações doem durante o exercício, é importante identificar os principais sintomas e analisá-los. O tipo de lesão ou a presença de uma doença podem ser determinados por uma combinação especial de sinais.
Após intensa atividade física, pode ocorrer luxação parcial ou total da articulação. Pode ser diagnosticado pelos sintomas:
- o aparecimento de deformações articulares graves;
- a ocorrência de dor forte e vívida ao realizar qualquer movimento do membro;
- há um inchaço acentuado dos tecidos próximos;
- a presença de hematomas (aparecem quando os ligamentos estão rompidos);
- aumento local da temperatura na área da lesão.
A combinação de sinais ajudará a determinar danos ao menisco do joelho. Essa lesão costuma acompanhar atletas profissionais, na maioria dos casos está associada ao aumento do estresse físico no membro.
Os sintomas incluem:
- posição forçada da perna em posição dobrada;
- o aparecimento e persistência de dor aguda;
- rápida formação de inchaço.
Um processo inflamatório pode se desenvolver na articulação após o estresse. Pode ser identificado pelas seguintes características:
- a dor pode ser sentida durante o movimento e em repouso;
- a dor está localizada perto da articulação e se espalha para cima ou para baixo no membro;
- ao se mover, aparecem sons - rangidos, cliques, rangidos;
- Inchaço e vermelhidão da pele ocorrem ao redor da área "problemática".
Tipos de dor durante o exercício
Quando as articulações sofrem uma carga estável e significativa e aparece dor, sua descrição pode variar.
Por natureza, pode ser dolorido, pressionado, cortante. Muitas vezes as vítimas apontam para a sua natureza explosiva.
As sensações podem ter diferentes localizações. Eles se espalham dentro da junta, acima ou abaixo dela, nas laterais.
As manifestações diferem em intensidade, adjetivos são usados para defini-la - pronunciado ou fraco. As articulações podem doer periodicamente ou constantemente.
Principais causas de dor
O aumento da atividade física pode provocar dores em diversas articulações "traumáticas".
A dor nos pulsos ocorre quando os tendões e ligamentos da articulação do punho são danificados. O fator provocador é a realização de exercícios de força com as mãos ou movimentos monótonos e frequentemente repetidos. As articulações dos dedos e punhos são frequentemente suscetíveis à artrose.
A dor na articulação do cotovelo é causada por patologias - osteocondrose (coluna torácica e cervical), torção de ligamentos, nervo comprimido na região do cotovelo, desenvolvimento de artrose, reumatismo, epicondilite, bursite.
A articulação do joelho dói devido a alterações no menisco, seu deslocamento, após pinçamento dos nervos lombares, terminações nervosas na região do joelho, quando os ligamentos intra-articulares e o tecido cartilaginoso são torcidos. A dor acompanha a progressão da artrose e coxartrose.
Na maioria dos casos, o tornozelo sofre rupturas, luxações ou fraturas de tendões ou ligamentos. Problemas semelhantes são típicos da articulação do ombro.
Como se proteger de lesões?
Para prevenir dores nas articulações após a atividade física, é importante fazer um aquecimento antes de cada sessão. Os treinadores profissionais aconselham "alongar" o corpo de cima para baixo.
Para fazer isso, você deve realizar movimentos rotacionais vagarosos 10 vezes com a cabeça dobrada e, em seguida, braços, mãos e tronco esticados. O aquecimento deve continuar com agachamentos parciais para ativar a articulação do joelho, girando alternadamente os pés.
Você deve começar a praticar esportes sob a supervisão de um mentor profissional. É importante calcular corretamente a carga. O número de repetições de qualquer exercício aumenta gradualmente.
Ao realizá-los não deve aparecer dor, o cansaço só pode ser agradável. Se você tiver algum sintoma indesejado, é melhor consultar um médico.
Como prevenir o desenvolvimento de dores nas articulações após o treino?
Para evitar que ocorram dores nas articulações após a prática de esportes, é importante seguir a regra básica - a carga deve ser calculada pelo treinador, levando em consideração a idade e o estado de saúde do atleta.
O aparecimento de qualquer desconforto e dor, deterioração do bem-estar é motivo suficiente para interromper temporária ou permanentemente as aulas e procurar ajuda médica.
Prevenção de dores nas articulações durante a atividade física
Quando as articulações doem após o exercício, os médicos recomendam seguir as seguintes dicas:
- Faça sempre um aquecimento antes dos exercícios principais, necessário para "aquecer" os músculos e preparar as articulações para os exercícios de força;
- Se você sofrer alguma lesão, é importante interromper imediatamente o exercício, fazer uma pausa até a recuperação completa e excluir o exercício perigoso do complexo.
Para melhorar a condição das articulações e reduzir a dor nelas, é utilizada nutrição especial. A dieta do atleta deve incluir repolho, cenoura, brócolis, legumes, frutos do mar, peixes, algas marinhas, carnes magras (de preferência com muita cartilagem), leite natural e leite azedo, gema de ovo, frutas, frutas vermelhas, nozes, ervas, farelo (de trigo ). Bebidas alcoólicas não são permitidas.
Com o aumento da atividade física, é necessário o uso de preparações multivitamínicas e minerais. Devem conter betacaroteno, vitamina C, E, B 12, ferro, selênio, cálcio, fósforo, cobre.
Como é realizado o tratamento?
Consulta médica: histórico médico, diagnóstico miofascial, diagnóstico funcional.
Como está indo?
Coleta de anamnese - análise da doença, identificação de limitações e contraindicações, explicação dos princípios da cinesioterapia, características do período de recuperação.
O diagnóstico miofascial é um método diagnóstico manual no qual o médico avalia a amplitude dos movimentos articulares, determina rigidez dolorosa, inchaço, hipo ou hipertonicidade dos músculos e outras alterações.
Diagnóstico funcional (realizado na sala de reabilitação) - o médico explica como realizar determinados exercícios no equipamento e observa: como o paciente os realiza, qual amplitude de movimento ele consegue trabalhar, quais movimentos causam dor, qual peso o paciente consegue trabalhar com, como o sistema cardiovascular reage. As áreas problemáticas são identificadas. Os dados são inseridos no cartão. Os acentos estão definidos.
Com base nos resultados do exame inicial médico e do diagnóstico funcional, é elaborado um programa preliminar de tratamento individual.
É aconselhável ter com você:
- para dores na coluna - ressonância magnética ou tomografia computadorizada (ressonância magnética ou tomografia computadorizada) da área problemática;
- para dores nas articulações – radiografias;
- na presença de doenças concomitantes - extratos do histórico médico ou cartão ambulatorial;
- roupas e sapatos confortáveis (esportivos)
No início do ciclo de tratamento, o médico e o paciente elaboram um plano de tratamento, que inclui a data e hora da sessão de tratamento, visitas de acompanhamento ao médico (geralmente 2 a 3 vezes por semana).
A base do processo de tratamento são sessões de tratamento na sala de reabilitação com recurso a simuladores e sessões no ginásio.
Os simuladores de reabilitação permitem dosar com precisão a carga em grupos musculares individuais, proporcionando um regime adequado de atividade física. O programa de tratamento é elaborado pelo médico individualmente para cada paciente, levando em consideração as características do organismo. A supervisão é realizada por instrutores qualificados. Em todas as fases da recuperação, é importante seguir a correta técnica de movimento e respiração, conhecer os seus padrões de peso ao trabalhar em aparelhos de exercício, seguir o regime de tratamento prescrito e seguir as recomendações dos especialistas.
As sessões de ginástica articular ajudam a restaurar a coordenação visual, melhoram a mobilidade articular e a elasticidade (flexibilidade) da coluna e são um excelente sistema preventivo de autoutilização.
Cada ciclo de tratamento consiste em 12 sessões. Cada aula é supervisionada por um instrutor. A duração de uma sessão de tratamento é de 40 minutos a 1, 5 horas. O instrutor elabora um programa levando em consideração as doenças concomitantes e o estado do paciente no dia da aula. Ensina a técnica de execução dos exercícios e acompanha a correta execução. A cada 6 aulas é realizada uma segunda consulta com o médico, sendo feitas alterações e acréscimos ao programa, dependendo da dinâmica.
Quantos ciclos serão necessários? – individualmente para todos
É importante saber:
- Há quanto tempo você tem esse problema (estágio da doença)
- Como seu corpo está preparado para a atividade física (você faz ginástica ou algum tipo de esporte). . . -
Importante! qual resultado você deseja obter.
Se a doença estiver nos estágios iniciais e o corpo estiver preparado, um ciclo de tratamento é suficiente. (exemplo - jovens de 20 a 30 anos que praticam esportes. Concentramos sua atenção na técnica de realização de exercícios, respiração, alongamento, excluindo exercícios "errados" e prejudiciais às áreas problemáticas. Esses pacientes passam por treinamento e recebem o habilidade de "cuidar do seu corpo", receber recomendações em caso de exacerbação e continuar estudando por conta própria).
Se o problema já existe há muito tempo, você não faz ginástica ou tem doenças concomitantes, será necessário um período de tempo diferente.
- aliviar o agravamento? - um ou dois ciclos são suficientes,
- função de restauração?
- andar sem parar (subir escadas),
- curvar-se, fazer determinado trabalho sem esforço
- ficar imóvel por muito tempo enquanto viaja (no avião, no carro. . . )
- melhorar? apoiar? não piorar as coisas?
- Podem ser necessários três ou mais ciclos de tratamento. . .
Cada organismo é individual e o programa para cada paciente é individual.